초급 기초 체력 + 풋워크 루틴
주 2회회당 60분풋워크, 기본 자세
워밍업(10분) → 전진·후진 풋워크 반복(20분) → 런지 정확도 드릴(15분) → 스트레칭 쿨다운(15분). 앙가르드 자세와 발 간격 유지에 집중합니다.
드릴 카탈로그에서 상세 보기 →훈련 플래너
수준별 주간·월간 훈련 루틴 템플릿으로 체계적인 펜싱 훈련 계획을 세워보세요.
아래에서 나의 수준을 선택하세요
펜싱 시작 0~6개월, 기본 자세와 풋워크 습득 단계
중급 기술 통합 루틴
주 3회회당 75분파리-리포스트, 거리 조절
워밍업(10분) → 풋워크 복합 드릴(15분) → 파리-리포스트 콤비네이션(20분) → 자유 연습 경기(20분) → 쿨다운(10분). 방어→반격 전환 속도를 높입니다.
드릴 카탈로그에서 상세 보기 →주니어 선수 대회 준비 루틴
주 4회회당 90분종목 특화 전술, 체력
워밍업 + 체력 훈련(20분) → 종목 특화 기술 드릴(25분) → 전술 시뮬레이션(20분) → 연습 경기(15분) → 쿨다운(10분). 대회 경기 리듬에 맞춘 강도 조절이 핵심입니다.
드릴 카탈로그에서 상세 보기 →훈련 안전 가이드라인
모든 훈련은 반드시 보호 장비를 착용한 상태에서 진행하세요. 충분한 워밍업 없이 고강도 기술 연습을 시작하면 부상 위험이 높아집니다.
- 최소 10분 이상의 워밍업(조깅, 동적 스트레칭)을 실시합니다
- 마스크·재킷·글러브 착용 상태를 매번 점검합니다
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 코치에게 알립니다
- 파트너 드릴 시 상호 합의된 속도와 강도로 진행합니다
- 쿨다운 스트레칭(10분 이상)을 반드시 포함합니다